Nguy cơ tay sưng đau vì dùng máy tính, điện thoại mỗi ngày – Tin Công Nghệ Sức khỏe


Web Suamaytinhits.com có bài: Nguy cơ tay sưng đau vì dùng máy tính, điện thoại mỗi ngày – Tin Công Nghệ Sức khỏe Gõ máy tính, nhắn tin điện thoại thường xuyên có thể dẫn tới hội chứng ống cổ tay, viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay…, khiến tay sưng đau. – Tin Công Nghệ

Là một nhân viên sáng tạo nội dung, chị Ngọc Hà (35 tuổi, TP. HCM) cho thấy tính chất công việc khiến chị gõ máy tính và di chuyển chuột suốt 8-10 tiếng mỗi ngày. “Gần đây, phần cổ tay và ngón tay của tôi đều đặn đau, thậm chí sưng, tê. Cơn đau tay khiến tốc độ đánh máy, thao tác di chuột chậm hơn đáng kể, ảnh hưởng trực diện đến hiệu suất công việc”, chị Hà cho biết.

Đau ngón tay, cổ tay khi gõ máy tính quá nhiều mỗi ngày. Ảnh: Shutterstock

Đau ngón tay, cổ tay khi gõ máy tính quá nhiều mỗi ngày. Ảnh: Shutterstock

Trong thời đại công nghệ số, trạng thái đau nhức xương khớp do sử dụng máy tính, điện thoại quá độ như trường hợp chị Hà ngày càng trở nên phổ biến. Một khảo sát thực hiện trên 150 người, cho dù là cả sinh viên và nhân viên công sở (tuổi từ 17 đến 60 tuổi), đăng trên Tạp chí Y khoa Quốc gia Mỹ (NCBI) cho kết quả, 44.7% số người tham dự khảo sát gặp các vấn đề cơ xương khớp, chủ đạo ở 4 địa thế cho nên là lưng, cổ, vai, cổ tay/ bàn tay. Trong đó, tỷ lệ sử dụng máy tính bàn, máy tính xách tay và thiết bị di động hơn 6 giờ/ngày là 58,7%.

Tương tự, khi tiến hành khảo sát 415 sinh viên thường xuyên sử dụng máy tính, một trường đại học ở Estonia ban bố rằng, 77% người được khảo sát bị đau cơ xương khớp trong suốt 12 tháng. Phổ biến nhất là đau cổ (51%), đau thắt lưng (42%), đau cổ tay/bàn tay (35%) và đau vai (30%).

Theo Ths.BS CKI Đinh Phạm Thị Thúy Vân, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, giống như hoạt động thể thao, thao tác gõ phím, di chuột, nhắn tin và vuốt màn hình lặp đi lặp lại mỗi ngày sẽ tạo nên căng thẳng quá mức lên các khớp, từ đấy tạo thành vi chấn thương ở sụn khớp và mô mềm xung quanh khớp. Theo thời gian, những thương tổn này sẽ kích hoạt phản ứng viêm, bào mòn sụn khớp khiến khớp ngón tay, cổ tay, khuỷu tay, cổ, vai gáy và dây lưng bị đau, sưng, cứng, tê bì, dần dần giảm biên độ và độ rộng cử động.

Nếu không được khắc phục kịp thời, công đoạn viêm cũng có thể có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề xương khớp nghiêm trọng như thoái hóa khớp ngón tay, viêm điểm bám lồi cầu ngoài xương cánh tay (Tennis elbow), hội chứng De Quervain, hội chứng ngón tay cò súng (hay còn gọi là ngón tay lò xo) và hội chứng ống cổ tay. Phản ứng viêm tại khớp cũng làm trầm trọng thêm các dấu hiệu đau, sưng phù và tê bì ở những người có tiền sử bệnh xương khớp, tiêu biểu là viêm khớp dạng thấp (RA), bệnh gút và bệnh Lupus ban đỏ.

Dù sử dụng máy tính, điện thoại hàng ngày làm tăng nguy cơ bệnh khớp, rất khó để từ bỏ các thiết bị điện tử ngày trong cuộc đời hiện đại. Chính vì vậy, thầy thuốc Thúy Vân đem ra một số biện pháp giúp khớp được bảo vệ tốt hơn khi phải liên tiếp sử dụng máy tính, điện thoại.

Giữ tư thế trung lập

Tư thế trung lập là khi bàn tay và cẳng tay được đặt nằm trên một đường thẳng. Ở tư thế này, các dây thần kinh ở cánh tay và cổ tay sẽ khỏi bị “cong” hoặc căng thẳng khi đánh máy hay di chuột, nhờ vậy có hạn đau nhức và căng cứng khớp.

Riêng với điện thoại, mọi người cần chú trọng giữ ngang tầm mắt khi nhắn tin, sử dụng loa ngoài hoặc tai nghe khi thực hiện cuộc gọi. Thay vì cầm cố định trên tay, cũng có thể có thể đặt trên bàn hoặc đùi để giảm căng thẳng cho khớp ở tay.

Nghỉ giải lao đan xen

Những người việc với máy tính đều đặn nên nghỉ giải lao xen kẽ, ít nhất 4 lần nghỉ/ giờ. Ví dụ, nếu đã thi hành nhập dữ liệu trong 15 phút, bạn nên để đôi bàn tay thư giãn với 3 lần nghỉ đầu là 30 giây và 1 lần nghỉ cuối là 3 phút. Trong thời gian nghỉ dưỡng này, mọi người hãy nới lỏng tận gốc cơ thể để giải phóng áp lực cho tất cả những khớp xương, nhất là khớp ngón tay, cổ tay, khuỷu tay và cổ, vai, gáy.

Sử dụng thiết bị thích phù hợp với tư thế làm việc

Nếu xác định đoàn kết lâu dài với nghề “gõ bàn phím”, nên trang bị máy tính, bàn phím, con chuột và bàn và ghế được thiết kế theo tiêu chuẩn, giúp tạo sự vừa vặn, nhẹ nhõm cho cơ thể và giảm áp lực lên các khớp. Ví dụ ghế ngồi cũng đều có thể điều chỉnh chiều cao thích hợp với vóc dáng người dùng, có chức năng điều tiết ghé lưng theo từng vị trí, thiết kế nâng đỡ cột sống…

Áp dụng bài tập kéo giãn

Thực hiện bài tập kéo giãn cũng có thể xoa dịu đáng kể cảm giác đau nhức và căng cứng khớp. Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần giữ thẳng hai tay với bàn tay hướng xuống dưới, rồi từ từ uốn cong vừa phải ngón tay vào bên trong và giữ khoảng 15 giây, lặp lại 4-6 lần/ ngày.

Bài tập kéo căng cổ tay, khớp tay đơn giản có thể xoa dịu cảm giác đau mỏi tại chỗ. Ảnh: Shutterstock

Bài tập kéo căng cổ tay, khớp tay đơn giản có thể xoa dịu cảm giác đau mỏi tại chỗ. Ảnh : Shutterstock

Bổ sung dinh dưỡng bảo vệ khớp

Quá trình viêm tại khớp là nguyên do gây viêm khớp và thoái hóa khớp. Do đó, bổ sung dưỡng chất thiên nhiên có khả năng điều hòa miễn dịch, bổ trợ kiểm soát viêm như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… sẽ giúp bảo tồn sụn khớp và cải thiện chất lượng dịch khớp, từ đấy hỗ trợ giảm đau, giảm sưng khớp và duy trì khớp xương chắc khỏe, linh hoạt.

Bác sĩ Thúy Vân khuyên, nếu không thật sự cần thiết, hãy cố gắng giảm thiểu nhiều nhất thời gian dùng máy tính và điện thoại. Trường hợp các triệu chứng đau nhức, sưng tấy và tê bì khớp kéo dài, tái phát nhiều lần, người bệnh nên đến bệnh viện thăm khám để được tư vấn biện pháp điều trị tối ưu.

Cẩm Hường

sưng tay, đau tay, gõ máy tính, điện thoại, bệnh xương khớp

Nội dung Nguy cơ tay sưng đau vì dùng máy tính, điện thoại mỗi ngày – Tin Công Nghệ Sức khỏe được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Sửa máy tính ITS. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho suamaytinhits.com để điều chỉnh. suamaytinhits.com tks.

Quảng Cáo
Đặt Banner Quảng cáo, Textlink, Guest Post
Liên Hệ Ngay: 1900636343

Bài Viết Liên Quan


Xếp Hạng
Quảng Cáo
Đặt Banner Quảng cáo, Textlink, Guest Post
Liên Hệ Ngay: 1900636343

Bài Viết Khác