Nguy cơ tay sưng đau vì dùng máy tính, điện thoại – Tin Công Nghệ Sức khỏe


Web Suamaytinhits.com có bài: Nguy cơ tay sưng đau vì dùng máy tính, điện thoại – Tin Công Nghệ Sức khỏe Gõ máy tính, nhắn tin điện thoại thường xuyên có thể dẫn tới hội chứng ống cổ tay, viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay,… khiến sưng đau. – Tin Công Nghệ

Là một chuyên viên sáng tạo nội dung, chị Ngọc Hà (35 tuổi, TP HCM) cho thấy tính chất công việc khiến chị gõ máy tính và di chuyển chuột suốt 8-10 tiếng mỗi ngày. “Gần đây, phần cổ tay và ngón tay của tôi đều đều đau, thậm chí sưng, tê. Cơn đau tay khiến tốc độ đánh máy, thao tác di chuột chậm hơn đáng kể, ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất công việc”, chị Hà nói.

Đau ngón tay, cổ tay khi gõ máy tính quá nhiều mỗi ngày. Ảnh: Shutterstock

Đau ngón tay, cổ tay khi gõ máy tính quá độ mỗi ngày. Ảnh: Shutterstock

Trong thời đại công nghệ số, tình trạng đau nhức xương khớp do sử dụng máy tính, điện thoại quá nhiều như trường hợp chị Hà ngày càng trở nên phổ biến. Một khảo sát thực hiển thị trên 150 người, cả về sinh viên và chuyên viên công sở (tuổi từ 17 đến 60 tuổi), đăng trên Tạp chí Y khoa Quốc gia Mỹ (NCBI) cho kết quả, 44.7% số người tham gia khảo sát gặp các vấn đề cơ xương khớp, chủ đạo ở 4 vị trí là lưng, cổ, vai, cổ tay/ bàn tay. Trong đó, tỷ lệ sử dụng máy tính bàn, máy tính xách tay và thiết bị di động hơn 6 giờ/ngày là 58,7%.

Tương tự, khi tiến hành khảo sát 415 sinh viên thường xuyên sử dụng máy tính, một trường đại học ở Estonia công bố rằng, 77% người được khảo sát bị đau cơ xương khớp trong suốt 12 tháng. Phổ biến nhất là đau cổ (51%), đau dây lưng (42%), đau cổ tay/bàn tay (35%) và đau vai (30%).

Theo Ths.BS CKI Đinh Phạm Thị Thúy Vân, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, giống như hoạt động thể thao, thao tác gõ phím, di chuột, gửi tin nhắn và vuốt màn hình lặp đi lặp lại mỗi ngày sẽ tạo nên căng thẳng quá mức lên các khớp, từ đấy tạo thành vi chấn thương ở sụn khớp và mô mềm bao quanh khớp. Theo thời gian, những tổn thương này sẽ kích hoạt phản ứng viêm, bào mòn sụn khớp khiến khớp ngón tay, cổ tay, khuỷu tay, cổ, vai gáy và dây lưng bị đau, sưng, cứng, tê bì, dần dần giảm biên độ và độ rộng cử động.

Nếu chưa được khắc phục kịp thời, qui trình viêm có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề xương khớp nghiêm trọng như thoái hóa khớp ngón tay, viêm điểm bám lồi cầu ngoài xương cánh tay (tennis elbow), hội chứng De Quervain, hội chứng ngón tay cò súng (hay còn xem là ngón tay lò xo) và hội chứng ống cổ tay. Phản ứng viêm tại khớp cũng làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau, sưng phù và tê bì ở những người có tiểu sử từ trước bệnh xương khớp, điển hình là viêm khớp dạng thấp (RA), bệnh gút và bệnh Lupus ban đỏ.

Dù sử dụng máy tính, điện thoại hàng ngày làm tăng nguy cơ bệnh khớp, cực khó để từ bỏ các thiết bị điện tử ngày trong cuộc đời hiện đại. Chính vì vậy, thầy thuốc Thúy Vân đem ra một số biện pháp giúp khớp được bảo quản tốt hơn khi phải liên tiếp sử dụng máy tính, điện thoại.

Giữ tư thế trung lập

Tư thế trung lập là lúc bàn tay và cẳng tay được đặt nằm trên một đường thẳng. Ở tư thế này, các dây thần kinh ở cánh tay và cổ tay sẽ tránh bị “cong” hoặc căng thẳng khi đánh máy hay di chuột, nhờ vào chỗ này có hạn đau nhức và căng cứng khớp.

Riêng với điện thoại, mọi người cần chú ý giữ ngang tầm mắt khi nhắn tin, sử dụng loa ngoài hoặc tai nghe khi thực hành cuộc gọi. Thay vì cầm đồ định trên tay, có thể đặt trên bàn hoặc đùi để giảm căng thẳng cho khớp ở tay.

Nghỉ giải lao

Những người việc với máy tính thường xuyên nên nghỉ giải lao xen kẽ, tối thiểu 4 lần nghỉ/ giờ. Ví dụ, nếu đã thi hành nhập dữ liệu trong 15 phút, bạn nên để đôi bàn tay thư giãn với 3 lần nghỉ đầu là 30 giây và 1 lần nghỉ cuối là 3 phút. Trong thời gian nghỉ dưỡng này, mọi người hãy buông lỏng tận gốc cơ thể để giải phóng áp lực cho cả các khớp xương, nhất là khớp ngón tay, cổ tay, khuỷu tay và cổ, vai, gáy.

Sử dụng thiết bị thích phù hợp với tư thế làm việc

Nếu định vị đoàn kết lâu dài với nghề “gõ bàn phím”, nên trang bị máy tính, bàn phím, con chuột và bàn và ghế được thiết kế theo tiêu chuẩn, giúp tạo sự vừa vặn, thoải mái cho cơ thể và giảm áp lực lên các khớp. Ví dụ ghế ngồi có thể điều tiết chiều cao thích phù hợp với ngoại hình người dùng, có chức năng điều tiết ghé lưng theo từng vị trí, thiết kế nâng đỡ cột sống…

Áp dụng bài tập kéo giãn

Thực hiện bài tập kéo giãn cũng đều có thể xoa dịu đáng kể cảm giác đau nhức và căng cứng khớp. Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần giữ thẳng hai tay với bàn tay hướng xuống dưới, rồi từ từ uốn cong vừa phải ngón tay vào bên trong và giữ khoảng 15 giây, lặp lại 4-6 lần/ ngày.

Bài tập kéo căng cổ tay, khớp tay đơn giản có thể xoa dịu cảm giác đau mỏi tại chỗ. Ảnh: Shutterstock

Bài tập kéo căng cổ tay, khớp tay đơn giản cũng đều có thể xoa dịu cảm giác đau mỏi tại chỗ. Ảnh : Shutterstock

Bổ sung dưỡng chất bảo vệ khớp

Quá trình viêm tại khớp là nguyên nhân gây viêm khớp và thoái hóa khớp. Do đó, bổ sung dinh dưỡng thiên nhiên có khả năng điều hòa miễn dịch, hỗ trợ kiểm soát viêm như eggshell membrane, collagen type 2 không biến tính, collagen peptide, turmeric root, chondroitin sulfate… sẽ giúp bảo tàng sụn khớp và cải thiện chất lượng dịch khớp, từ đấy hỗ trợ giảm đau, giảm sưng khớp và duy trì khớp xương chắc khỏe, linh hoạt.

Bác sĩ Thúy Vân khuyến nghị nếu không thật sự cần thiết, hãy gắng gượng giảm thiểu nhiều nhất thời gian dùng máy tính và điện thoại. Trường hợp các triệu chứng đau nhức, sưng phù và tê bì khớp kéo dài, tái phát nhiều lần, bệnh nhân nên đến bệnh viện thăm khám để được tham vấn giải pháp chữa trị tối ưu.

Cẩm Hường

sưng tay, đau tay, gõ máy tính, điện thoại, bệnh xương khớp

Nội dung Nguy cơ tay sưng đau vì dùng máy tính, điện thoại – Tin Công Nghệ Sức khỏe được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Sửa máy tính ITS. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho suamaytinhits.com để điều chỉnh. suamaytinhits.com tks.

Quảng Cáo
Đặt Banner Quảng cáo, Textlink, Guest Post
Liên Hệ Ngay: 1900636343

Bài Viết Liên Quan


Xếp Hạng
Quảng Cáo
Đặt Banner Quảng cáo, Textlink, Guest Post
Liên Hệ Ngay: 1900636343

Bài Viết Khác