Cách giám sát sức khỏe để tập luyện hiệu quả – Tin Công Nghệ Số hóa


Web Suamaytinhits.com có bài: Cách giám sát sức khỏe để tập luyện hiệu quả – Tin Công Nghệ Số hóa Cùng với việc rèn luyện đều đặn, mỗi người cần theo dõi sức khỏe, ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc đời sống tinh thần. – Tin Công Nghệ

Theo Thạc sĩ Y sinh học thể thao thể dục Nguyễn Ngọc Anh Tuấn, nhiều người lao vào tập nặng trong phòng gym, chạy bộ hàng tiếng bất kể cơ thể nhức mỏi thiếu ngủ sẽ đạt không hiệu quả mong muốn, ngược lại cũng đều có thể gây tác động tiêu cực. Anh nhấn mạnh, luyện tập là một hành trình dài càng phải được đầu tư, duy trì và nâng lên theo thời gian.

Thiết kế bài tập dựa theo đặc tính cơ thể

Vì cơ thể mỗi người khác nhau, trước lúc lên kế hoạch tập luyện bạn phải tính toán chỉ số calo cơ thể cần (BMR và TDEE), từ đó lập thực đơn (calo-in) và các bài tập (calo-out) phù hợp.

Các bài tập cũng nên dựa theo trạng thái cơ thể. Nếu có bệnh tim mạch hoặc xương khớp, cần loại bỏ động tác có thể gây chấn thương, cường độ vừa phải, tránh tập quá nặng. Theo anh Tuấn, việc lắng nghe cơ thể mỗi ngày rất quan trọng, nhằm kịp thời để điều chỉnh mục đích tập luyện.

polyad

Để hỗ trợ việc theo dõi luyện tập và tình trạng cơ thể, Anh Tuấn sử dụng đồng hồ sáng dạ Garmin thay thế các thiết bị đo lường kỹ năng cồng kềnh. Như đồng hồ đo nhịp tim Heart Rate 24/7 giúp người dùng hiểu về sức khỏe tim mạch, từ đấy đưa ra bài tập phù hợp.

Ví dụ, người có nhịp tim và nhịp thở lúc nghỉ cao sẽ nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nên lựa chọn bộ môn có cường độ vừa phải với cơ thể như chạy bộ MAF hoặc Yin Yoga.

polyad

Các chỉ số cơ thể hiển thị rõ ràng, chi tiết.

Trong khi đó, chỉ số năng lượng cơ thể Body Battery đánh giá mức độ sẵn sàng cho bài tập hôm nay. Nếu Body Battery dưới 20 có nghĩa cơ thể uể oải, bạn chỉ nên chọn bài tập nhẹ thay vì tập tạ, đi bộ ngắn thay vì chạy dài.

Garmin cũng cung cấp hơn 70 bài tập sẵn có cho các nhóm cơ và mục đích tăng cơ, đốt mỡ, tăng sức bền khác nhau. Đồng hồ còn chỉ dẫn người dùng luyện tập đúng kỹ thuật để nâng lên hiệu quả, có hạn chấn thương (đau khớp, bó cơ…). Khi không thể đến phòng gym, chức năng Workout Animation vào vai trò như “huấn luyện viên ảo”, chỉ dẫn các động tác tập chuẩn xác, cụ thể và dễ hiểu.

Trong qui trình tập, đồng hồ liên tiếp cung cấp các chỉ số nồng độ oxy trong máu SpO2 và nhịp tim nhằm hỗ trợ kiểm soát cường độ và trọng lượng bài tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Với chỉ số nhịp tim, người sử dụng cũng đều có thể lên lịch chạy tối ưu với 80% bài tập cường độ thấp và 20% cường độ vừa đến cao, theo “Quy tắc 80/20” của nhà khoa học thể dục Stephen Seiler (Mỹ). Bắt đầu với tản bộ nhanh để cải thiện khả năng bơm máu của tim (50-60% nhịp tim tối đa), sau đó chạy bền để tăng cường tim phổi và sức bền (70-80% nhịp tim tối đa), cuối cùng tăng nhịp độ nước rút hơn nữa để cải thiện sức bền kỵ khí và cơ bắp (90-100% nhịp tim tối đa).

Kết hợp dinh dưỡng, tinh thần

Theo giảng viên Anh Tuấn, đổ mồ hôi bên máy tập thôi chưa đủ, bạn phải chú ý chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc đời sống tinh thần để duy trì sức khỏe.

Trong đó, giấc ngủ là yếu tố phụ trợ quan trọng hàng đầu, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn cảm xúc. Giấc ngủ sâu và đạt chuyên nghiệp sẽ giúp sản ra đời hormone tăng trưởng giúp phát triển cơ bắp, làm lành tổn thương sau tập luyện.

polyad

Anh Tuấn chỉ dẫn thực hiện các bài tập.

Garmin Venu 2 là một trong các thiết bị giúp đánh giá chất lượng giấc ngủ mà Anh Tuấn thường sử dụng cho bản thân và những vận khích lệ mình hỗ trợ. Tính năng Sleep Score đo thời gian ngủ, chất lượng và độ sâu giấc ngủ sau mỗi đêm. Dựa trên các thông số này, đồng hồ sẽ tự động đánh giá và đưa ra lời khuyên để lấy lại giấc ngủ đủ giấc qua bài tập thở, nhắc nhở ngủ sớm, báo thức…

Chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người tập, thiết bị còn đo đạc mức độ stress dựa theo chỉ số biến hóa nhịp tim HRV, giúp điều tiết kế hoạch luyện tập kế đến trong ngày. Ví dụ, khi chỉ số Stress Tracking cao liên tiếp nhiều giờ, bạn nên hít thở sâu để cân bằng trở lại. Rời văn phòng sau một ngày dài mệt mỏi, bạn chỉ nên chọn lựa bài tập vừa sức, tránh việc quá tải dẫn tới căng thẳng nhiều hơn.

Garmin có 3 bài tập thở có ích cho người muốn quản lý stress và giấc ngủ. Như bài tập thở “Yên bình” (4:7:8) giúp ngã người dùng vào tình trạng sẵn sàng cho giấc ngủ, cải thiện trạng thái khó vào giấc. Nếu căng thẳng cao độ, kỹ thuật “Thư giãn và tập trung” (4:4:4:4) sẽ phát huy hiệu quả sau 15 phút. Trong khi đó, kỹ thuật “Gắn kết” hít 6 giây – thở 6 giây (6:6) giúp tâm trí bình tĩnh hơn.

Người dùng nữ giới có thể cài đặt theo dấu sức khỏe qua nhật ký kinh nguyệt. Đến ngày “đèn đỏ”, hệ thống sẽ gợi ý giảm lịch tập luyện, chọn bài tập nhẹ…

Minh Huy

Để thăng bằng giữa nỗ lực tập luyện và theo dõi, quan sát sức khỏe, xây dựng lối sống lành mạnh, độc giả tìm hiểu thêm về Garmin qua website. Trong dịp Black Friday, thương hiệu khuyến mãi cho những loại đồng hồ sáng dạ hỗ trợ theo dõi sức khỏe, xem thêm tại đây.

Garmin, đồng hồ thông minh

Nội dung Cách giám sát sức khỏe để tập luyện hiệu quả – Tin Công Nghệ Số hóa được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Sửa máy tính ITS. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho suamaytinhits.com để điều chỉnh. suamaytinhits.com tks.

Quảng Cáo
Đặt Banner Quảng cáo, Textlink, Guest Post
Liên Hệ Ngay: 1900636343

Bài Viết Liên Quan


Xếp Hạng
Quảng Cáo
Đặt Banner Quảng cáo, Textlink, Guest Post
Liên Hệ Ngay: 1900636343

Bài Viết Khác